Dzisiaj nie mogłam się skupić, trochę rozbity ten trening. W ogóle od kilku dni jakaś jestem niemrawa, może wiosna już idzie. No i znowu odcisk mi yebnął, głupia jestem że bez tych skórek czasami robię i wtedy zawsze cierpię. Deadlift 6x2@85-90% fast+ bez przechwytu 85/85/90/90/90/90kg Nie ma przechwytu, Nie ma martwego- Taki z dziś morał Drogi [...]
[...] bezrefleksyjnie, ale na to potrzeba dużo pracy i cierpliwości, a kusi nie być ostatnim i skalować, jednak lepiej swoje przecierpieć a potem mieć z górki :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean 65kg RX'd 70/100kg AMRAP 15': 10x Strict Ring Dip najcieńsza guma 20x Toes To Bar [...]
[...] Split Squat+ Single Leg Hip Thrust 3x10 per leg 15kg/cc Sprinty na czworaka ~6x Partner oporuje z tyłu trzymając za gumę Lying Sideways Oblique Crunch 100 per side Ciekawy trening, box jumpy dla fsla %-) poszły w porządku. RDL na jednej nodze ze sztangą ciężki w cholerę, w sumie bułgary też a hip thrustów nie znoszę. Sprinty śmieszne, [...]
Antek, haha, słaby się odezwał :-D. Dzięki :-). Kolejny fajny trening za mną: Gymnastic Skill 5 rounds of: 1:00 Light Rowing 6x Ring Muscle-Up unbroken/6x Chest to Rings Pull-Up+ 12x Ring Dip Conditioning 3 RFT: 24cal Row 21x Hang Power Clean 40/60kg 18x Lunge 40/60kg 15x Burpee Over the Bar Nie ogarniam podciągania na ringach, pierwszy raz [...]
Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]
Po wczorajszym i dzisiejszym rolowaniu jest ok, boli już tylko normalnie :-D. Pierwszy dzisiejszy trening: Trening I For time: (team of 2) Round 1: 20-cal. row (each) 50 synchro wall-ball shots 6,5/10kg 20 bar muscle-ups (my na gumie) 20-cal. row (each) Round 2: 20-cal. Row (each) 50 synchro burpees 20 synchro c2b 20-cal. row [...]
Dziękuję bardzo :-). Dzisiaj treningi odbyły się w następującej kolejności: Trening II WOD EMOM 20:00/ALAP 5x Deadlift 120/70 kg 3x HSPU 13 rund Trening I BLOK OLY Fronty 3x3 ~max clean 65kg Squat clean 6x3 52,5kg Clean high pull 6x3 67,5kg Power clean+ pause split jerk 6x2 52,5kg WODa nie ukończyłam w całości ale jestem bardzo zadowolona, bo [...]
[...] Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, wiedziałam, coś mi nie pasowało %-). Czytałam z 5 razy ten trening a i tak jestem super zdolna i zamiast burpee bjo zrobiłam sobie tylko bjo :)). Dopiero na wieczornym treningu się skapnęłam jak chłopaki robili .. no trudno, będą [...]
[...] 2' rest 600m Row 15x Hang clean& jerk 50kg 15x Burpee over the rower 2' rest 400m Row 9x Hang clean& jerk 60kg 9x Burpee over the rower 26:24 Przyszłam do boxa bez planu na trening, jednak na wejściu zobaczyłam grupę podopiecznych trenera którzy razem robili workout i postanowiłam spróbować, bo wydawał się całkiem fajny. Faktycznie bardzo [...]
[...] 9x Thruster 35/50kg 4 rundy+ 11DU No cóż, wczoraj chyba całą staminę wykorzystałam na tej sztandze. Dzisiaj niezłe DOMS w kapturach, karku, bicach spowodowały średnio udany trening. Headstand był bez ściany, ale nieźle kark i głowa bolały mimo prób mocnego spięcia. Mały progres, jako że jeszcze nie tak dawno miałam tendencję do spadania na plecy [...]
Mają, mają. Ich grupa ma mega powodzenie u zapaleńców i nie tylko, kilka osób po kontuzjach podczas trenowania CF też przerzuciło się na trójbój bo zawsze można dostać propozycje świetnych ćwiczeń akcesoryjnych i wzmacniających, sporo też jest ludzi którzy chodzą w ramach uzupełnienia, triathlonistki nawet. Na dobrą sprawę więcej widzę akcesoriów [...]
Dzisiaj tradycyjny WOD w naszym boxie- najbliższy trening przed wigilią to The Seven! The Seven 7 RFT: 7x HSPU 7x Thruster 40/60kg 7x K2E 7x Deadlift 75/110kg 7x Burpee 7x OH Swing 24/32kg 7x Pull-Up 27:01 Niestety rok temu nie robiłam, ale mam tutaj post sprzed dwóch lat: https://www.sfd.pl/post-p17891598.html. Jakby się komuś nie chciało [...]
A to Ty Strong szybki i wściekły %-). Dzisiaj trening w południe, niestety dość obolała jestem więc jutro chyba off ale ze mną to nie wiadomo }:-(. Polar mi się w ogóle dwa razy sceglił w ciągu trzech dni, nie podoba mi się to. Warm up 3 RNFT empty barbell 10x RDL 10x Snatch grip push press 10/10x Single legged glute bridge Strength 5 rounds 90s [...]
CZWARTEK Dzisiaj pojechałem na trening do Krakowa , na moją starą siłownię ,,AZORY,, ..... Niestety atmosfera tłustego czwartku rozwaliła moje plany na dobry trening...;-D Akurat miałem szczęście i na siłowni było bardzo dużo kolegów , i nie obyło się bez długich dyskusji, wspominek itd. oczywiście przy pączkach i kawie ;-D a w między czasie [...]
[...] +2,5 kg WL 62,5 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 55kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Łydki 3x 20 Przysiady nie poszły, skończyło się dokładanie co trening. Ale operuję na ciężarach bliskich maxa (przypominam 80 kg) WL - robi się co raz ciężej ,ale jeszcze dwa progresy spokojnie zrobię bez powtórek. Są zakwasy. [...]
1) Wiek: 18 lat Wzrost:175 Waga: nie wazylem sie ostatnio ale mysle ze troche powyzej 60kg 2) staż treningowy: siłownia 7miesiecy,karate kyokushin 5 lat 3) najbliższy cel sportowy: zwiekszenie masy miesniowej, poprawa slabych partii, przygotowanie do grudniowych zawodow w karate kyokushin 4) planowana dieta zgodna z celem: typowa dieta [...]
[...] drążka do klatki 4x 10 nogi przysiady na suwnicy smitha 4x 12,10,8,6 wypychanie ciężaru na maszynie- 2x12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 2x25 uginanie nóg w leżeniu 3x12 brzuch trening konsultowany w dziale trening z użytkownikiem apokalipsa Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: nic 6< wcześniej Storm dyspozycyjność: najbliższe pół roku [...]
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
ANKIETA: - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy - Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły [...]
Tatuncio po 40 tce
